La ansiedad, como ya sabemos, es una alteración de nuestro sistema cuando éste se prepara o enfrenta ante una situación que consideramos peligrosa, por decirlo de alguna manera.
Poco a poco, los síntomas irán afectando y modificando nuestro cerebro, y con ello, quedará afectado también el correcto funcionamiento del mismo, suponiendo un riesgo para nuestro bienestar y nuestra salud mental.
Pero, ¿qué tiene que ver la ansiedad con la relajación? La relajación nos va a enseñar a calmar y tranquilizar nuestra mente.
Existen numerosos ejercicios de relajación, por lo que tenemos un amplio abanico de ejercicios para elegir los que más nos gusten. Cada persona podrá poner en práctica aquellos ejercicios que mejor se adapten a su estilo de vida o los que más le llamen la atención.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
Ejercicio 1. Buscaremos un lugar tranquilo para sentarnos, donde no puedan tener lugar ruidos e interrupciones. Una vez que estemos sentados, nos concentraremos en una palabra que nos guste (puede ser una palabra real, imaginada o invertida, la que queramos) y nos tumbamos en un lugar en el que estemos cómodos, preferiblemente una cama.
Nos tumbaremos boca arriba y repetiremos mentalmente la palabra que hayamos elegido, una y otra vez. Nos concentraremos en su sonido, sus sílabas, repitiéndola muy despacio.
El tiempo estimado de este ejercicio será de unos 20 minutos. Durante este tiempo, vamos a conseguir que nuestra mente se desvíe y piense en otra cosa. 
Ejercicio 2. Nos sentaremos en una posición confortable, en el suelo, una silla o nuestra cama; cualquier lugar en el que estemos cómodos nos vale.
Intentaremos que la habitación en la que nos encontremos esté bien iluminada, al ser posible con luz natural. Si no es posible el uso de la luz natural, en su defecto podremos utilizar una vela.
Una vez que estemos sentados, cruzamos las piernas e intentamos mantener la espalda lo más recta posible, pero sin llegar a estar en una postura tensa. Al mismo tiempo y sin forzar ningún músculo, la cabeza estará erguida con la barbilla ligeramente apuntando hacia abajo y las manos descansarán boca arriba encima de nuestras rodillas..
Ahora cerramos los ojos e imaginamos la llama de una vela. Elevamos la llama lentamente hacia el techo de la habitación y la bajamos suavemente hasta el suelo. A medida que la llama va bajando, imaginamos que va iluminando cada parte de nuestro cuerpo mientras pasa por su altura. A la misma vez, estas partes de nuestro cuerpo que están iluminadas, van trasmitiendo paz a todos nuestros sentidos.
Duración: Entre 10-20 minutos.
Ejercicio 3. Este ejercicio se basa en una respiración completa. Para ello, inspiramos profundamente por la nariz. Vamos a sentir como todo nuestro cuerpo se llena de aire y lo mantendremos dentro nuestra por 3 segundos. El tiempo que empleemos en la espiración deberá ser el doble que en la inspiración. Repetiremos la recogida de aire unas 6 veces.
Se ha demostrado que este ejercicio de respiración presenta los siguientes beneficios:
– Mejora del funcionamiento de los órganos internos.
– Mejora de los síntomas de estrés y depresión.
– Aumento de la capacidad pulmonar, por lo que resulta especialmente beneficioso para personas que padecen de asmas u otras afecciones y enfermedades relacionadas con la respiración.
– Ideal para combatir el estrés diario.
Los ejercicios que hemos visto se pueden realizar todos juntos el mismo día, o ir alternándolos haciendo uno diferente cada día e incluso combinarlos con otros ejercicios que ya realicemos. Lo importante es sacar un pequeño hueco al día o semanalmente, según nuestras necesidades, para poder realizarlos y mejorar nuestra ansiedad mediante la relajación.
Ejercicios para controlar la ansiedad
Como parte de aprender ejercicios para controlar la ansiedad, el baile es uno de los cuales no puedes descartar. Lo que necesitas es colocar un poco de música y moverte como desees. En la medida que pase el tiempo te adaptarás al ritmo y te sentirás más a gusto.
Cuando bailas, tu cuerpo libera varios tipos de hormonas entre ellas las endorfinas, las cuales te ayudan a liberarte del estrés y con el cual manejas mejor la ansiedad, ayudando a tener una mejor salud cardiovascular.
#2 Planifica actividades:
Como parte de los ejercicios para controlar la ansiedad el planificar tus actividades es ideal. Si sabes intercalar tus actividades con descansos que te ayuden a relajarte, podrás aliviar tu ansiedad. También, puedes cambiar tus tareas fuertes a unas más suaves, hasta que logres mantenerte sin que caigas en un círculo de angustia.
Recuerda que cuando acabe el día tus necesidades deben estar cubiertas, para que se mantenga la energía.
#3 Las Técnicas de relajación:
Los ejercicios para controlar la ansiedad que incluyen el yoga o la relajación son hasta más efectivos que los fármacos. Además, puede resultar como una excelente inversión, ya que no serán solo útiles para las ocasiones actuales de angustia, sino que las podrás utilizar en el futuro.
#4 La sexualidad:
Si posees pareja, entonces dedícale más tiempo, ya que las relaciones sexuales sanas poseen los beneficios de liberar las tensiones y te ayudará a sentirte mejor al mantener una comunicación más amena, es así como tu sexualidad es uno de los ejercicios para controlar la ansiedad.
#5 Respiración:
De tu día a día, aparta un momento en el cual no te encargues de ninguna tarea o responsabilidad. Durante ese tiempo, no dejes que nadie te moleste y has el compromiso de que no aceleraras el procedimiento para acabar más rápido. Tomate tu tiempo es importante.
Retírate a un lugar cómodo en el cual puedas estar sentado o acostado. En la posición que encuentres cierra tus ojos y solo concéntrate en respirar, en como inhalas y exhalas el aire de forma lenta. Con el paso de los minutos, ralentiza tu respiración y cerciórate de que el aire llegue a los pulmones.
Inspira por tu nariz y mantén por algunos segundos el aire y luego déjalo salir de forma lenta. Realizas este ejercicio por unos minutos. Ten en cuenta que como parte de los ejercicios para controlar la ansiedad, este te ayudará.
#6 Olvídate de las preocupaciones:
Aunque no es una actividad física es excelente y parte de los ejercicios para controlar la ansiedad. Es esencial que sepas manejar tu afección, de esta manera puedes lidiar con cualquier circunstancia en la cual aparezca y así evitar que tengan poder sobre tu vida.
Recuerda que los problemas que están creando tu ansiedad, son menos graves de lo que puedes llegar a creer y que si no mantienes un cuidado especial pueden ejercer en tu vida mayor control del necesario. Ten en cuenta mientras más te preocupas por ellas mayor importancia le da tu mente.
Solo acepta que el estar con ansiedad por una preocupación que no es real, puedes causarte mayores problemas. Si no logras que tu mente se aleje de los pensamientos negativos, busca otra alternativa como la distracción o hablar con otra persona del problema por el cual pasas.
Deportes para combatir la ansiedad
Estos son algunos de los deportes recomendados para mantener nuestro cuerpo y mente balanceados.
Natación
Este es quizás uno de los mejores y más completos deportes que existen y está demostrado que además de implicar a toda la musculatura del cuerpo, la natación es un ejercicio en donde se ejerce mucho la respiración y el control del mismo. Unos suaves ejercicios de braza, crol y espalda ayudarán a relajarnos en gran medida. Después de una buena sesión de natación (no es necesario que sea cronometrado) simplemente cumplir con una serie de largos, nos encontraremos totalmente relajados y en la noche nos ayudará a descansar y conciliar el sueño.
Deportes en equipo
Los deportes en equipo son muy buenos, porque socializamos con nuestros amigos. En caso de que juguemos al baloncesto, fútbol o voleibol por ejemplo, siempre lo tendremos que tomar como un juego para pasarlo bien un rato con los amigos y no tomarlo como una competición, al menso cuando hayamos sufrido algún episodio de ansiedad.
Yoga
Quizás sea con el yoga cuando encontremos el control absoluto de nuestro cuerpo y mente, mediante la concentración y la respiración. Hay muchas etapas dentro del yoga al igual que los deportes, es bueno empezar con cosas muy sencillas y fáciles de realizar. Intenta tomar unas cuantas clases de yoga primero para saber cómo se debe de empezar una serie de ejercicios de yoga y que se hace durante y el final del mismo, para luego en casa poder tranquilamente hacerlo por tu cuenta.
Aerobic
El aerobic es un deporte aeróbico, o sea que de un ritmo que empieza, suave, se sube de intensidad poco a poco hasta llegar al tope de nuestro esfuerzo, para luego radicalmente bajar la intensidad y acabando con una serie suave de ejercicios de relajación. Al igual que el yoga, en el aerobic existe el alto impacto y el bajo impacto. Recomendamos el de bajo impacto para ir acostumbrándonos y con el tiempo cuando ya hayamos cogido fondo, seguir con el de alto impacto. Pero lo que es seguro es que influirá positivamente en prevenir cualquier tipo o episodio de ansiedad.
Senderismo
Aunque no sea un deporte en sí mismo, es un ejercicio tremendamente positivo ya que unificamos, largas caminatas, en la naturaleza, al aire libre, y lo podemos hacer solo o con más gente. Además de ejercitarnos, nos ayuda a relajarnos, sobre todo si el paisaje nos acompaña durante todo el trayecto.
¿Qué te han parecido los ejercicios para controlar la ansiedad? Recuerda que mientras más los pongas en práctica más rápido podrás deshacerte de la angustia. Si quieres saber más, ingresa a nuestra página web Vive Sin Ansiedad.